Prosze bardzo http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html Co do 6weidera.Robilam kiedys,ale wytrzymalam tylko do 6 dnia.Zdecydowanie bardziej wole spiecia na laweczce skosnej i typowe cwiczenia na brzuszek na silowni.
Cóż mogę więcej o sobie powiedzieć.. Wstaje około 7 rano, wychodzę do pracy, pracuje jako kierowca więc ruchu mam bardzo mało, po pracy idę na siłownię, trening to są dwie partie mięśniowe które współpracują ze sobą, np klatka i triceps, plecy z bicepsem, stażu na siłowni mam łącznie około 1.5 roku z przerwami, więc pamięć mięśniowa działa i [...]
PS żeby było jasne :) uważam że sporty walki są świetne, powinno się jej ćwiczyć choćby dla samej przyjemności. Natomiast jak kogoś celem są bójki pod remizą uważam że lepiej jest ważyć 90 kg i mniej więcej wiedzieć co i jak, niż być nawet bardzo dobrym zawodnikiem ważącym 70 kg, tym bardziej że pierwsza opcja jest po prostu łatwiejsza do [...]
to co przeczytałem na internecie jak na opakowaniach doszłem do takieg czegos : poniedziałek sroda piatek: rano na czczo 5 gram kreatyny poł godziny pozniej sniadanie w pracy 2 posiłek ok godziny 10-11 białko 30g i 3 posiłek koło 13-14 poł godziny przed treningiem 5 gram kreatyny po siłowni zaraz 10 gram BCAA poł godizny pozniej białko 30 g [...]
wiesz,jak zwieksze za duzo kcal to mnie zaraz zalewa na siłowni poprostu mówią ze juz niczym tej stagnacji nie przebije Już nie przesadzaj, z tym zalewaniem. Skoro waga nie wzrasta, a mięśnie stoją w miejscu to dorzuć kalorii. To, że coś Ci na siłowni powiedzą, nie znaczy, że jest prawdą. W większości przypadków ludzie tam ćwiczący mają dość [...]
Witam kolejny raz :) Z powodów osobistych moje plany co do odchudzania i siłowni legły w gruzach, starałam się pilnować michy, ale z ćwiczeń nic nie wyszło (oprócz dwóch tygodni robienia ćwiczeń na pośladki). Sporo się zmieniło, aktualne muszę brać tabletki antykoncepcyjne, po ostatnich nie tyłam, ale muszę je zmienić więc dopiero po jakimś czasie [...]
Niestety kolega Ektomorffik myli się co do Twojej sylwetki, bo nie jesteś typowym ektomorfikiem. Typowy ektomorfik jest szczupły, ale co wazne jest "suchy". To są osoby, ktore praktycznie maja krate na brzuchu caly rok. Zyly na ramionach i zarys miesni. U Ciebie niestety nie widac nic. Dlatego nie wiem skad jego porady w tym kierunku. Poza tym [...]
a co mają samochody do ławek? ziomek prosze. Sentencja należycie doświadczonego inżyniera mechaniki :D A do siłowni to też chętnie bym zobaczył tą Twoją siłkę z nowym pro? Pochwalisz się? Przecież nie dasz się chyba ośmieszyć przed chłopakami na forum, że wypisujesz bzdury i ściemniasz?
może nie ten sport co powinien być ale człowiek dobrze trafił jeśli chodzi o temat (plus za nie powielanie tematu) co do barku przeczytaj powyrzsze odpowiedzi i się zastosuj do nich i to na poważnie (sam mam rozwalone oba barki już "nawykowo") pewnie gdybym za pierwszym razem miał poważną rehabke i gdyby lekarz podszedł by bardziej poważnie do [...]
Polecam wybrać te witaminy i składniki mineralne, które trudno jest dostarczyć wraz z dietą. Nie ma większego sensu wrzucać wszystkiego na pałę, gdzie to co istotne z reguły jest w małej ilości, a to co mało istotne w sporej. Uwagę warto zwrócić na: 1. Witaminę D3: https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_D3_2000-opis35848.html 2. Omega 3 2-3 [...]
też tak myślę, że to nie ma znaczenia sporo ludzi wykupuję karnety na siłowni i później nie chodzą, trening w domu ma swoje plusy i minusy to jak ze wszystkim, a co do obciążenia i gryfów to zrób tak jedz do Dehatlonu i kup obciążenie 4x 0,5 kg , 8x 1kg , 4x 2kg , 4 x 5 kg do tego kup dwa gryfy do hantli i dwa gryfy do sztangi jeden dłuższy jeśli [...]
Nie schodź z tematu, prosił o trening do budowania masy, a nie jujitsu. Tak, FBW ale spędzali na siłowni po kilka godzin, a nie tak jak teraz po ćwiczonku na partię i wio do domu. Zresztą o jakiej ty erze mówisz? Co to znaczy "przed sterydowa"? Chcesz ładnej sylwetki, split tylko i wyłącznie. Patrz PRZ, Hubert, Marian, Shitman i wielu innych z [...]
[...] to okolo 140 na przysiadzie itd spokojnie, ale mialem problem z kontuzjami nog, wiec nie wiem. Chcialbym tez moc biegac tak powiedzmy okolo 20 km w miare rozsadnym czasie. Kardio bym wolal unikac, poniewaz nie chce spedzac wiecej niz godziny na silowni dziennie (a maks to 3 razy w tygodniu), czy bylby problem ograniczyc sie do silowego treningu?
Podbijałbym o 100-200max co 2-3 tygodnie bo z tego co mówisz miałeś długą redukcje + ten kilogram na tydzień to troche duża strata masy także powoli z tą masówką. Zainwestowałbym kcal w węgle napewno bo to da ci o wiele wiecej energii i na siłowni znacznie zauważysz różnice w sile po zwiekszeniu ww. Białko możesz spokojnie utrzymać przy 2g. A co [...]
PiotrG wiem wiem , to ćwiczenie też robię tylko z krzesłem wiadomo domowe warunki :P co do diety to wypowiem się tak od 2014r zaczynam stosować pierwszy raz w życiu proszę o wyrozumiałość: a więc tak w dni kiedy ide na siłke godz przed jem ryż 100g z tunczykiem , po siłowni jogurt z baneanem a na śnaidanie płatki musli z mlekiem taka bomba jeśli [...]
Nie mam czasu na odmierzanie i odliczanie sobie wszystkich skladnikow, wstaje o 4:45, odrazu z pracy ide na silownie, po silowni kazda minuta jest dla mnie wazna a siedzenie na kuchni i odwazanie, przygotowywanie co do 10 kcal jest mi poprostu nie po drodze, wole ten czas wykorzystac na rozmowe z zona ktorego i tak mamy malo dla siebie. Prosze [...]
Płeć : M Wiek : rocznikowo 16 Waga : 63 Wzrost : 180 Cel treningowy : zbudowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 6 mies Uprawiane inne sporty : gram w klubie piłkarskim , ogolnie wszystkie sporty (jeżdzę na zawody szkolne) - chwilowo mam przerwę z powodu skręconej kostki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] nie mam takich przyzadow. Moglbys jakos pomoc z tym zeby wykonywac jakies cwiczenia ktore pomogyby mi rozwijac te miesnie, a nie potrzebneby byly zadne przyzady rodem z silowni ? Pozatym jezeli mialbys czas i ochote to pomogbys mi w stworzeniu planu na szybkosc wlasnie na okres tych trzech dni w tygodniu? I do sprintu nie potrzeba rozwijac [...]
Zdaję sobie z tego sprawę. Mam nadzieję że ta jego szkoła jest dobra i skuteczna i chcę się co do tego upewnić dlatego do was pisze podając mój plan. No dobra to teraz coś o mnie i o moji starzu: Wiek 17lat, waga: 63kg, wzrost 187cm Stażu prawie wogóle nie mam. Wcześniej robiłem na siłowni taki plan wprowadzający i przyzwyczajający moje mięśnie do [...]
Tak ale jeżeli masz kłopoty z napięciem, nie potrafisz tego "utrzymać" to sztanga pozwoli Ci utrzymać tą równowagę, bo będziesz lub powinieneś trzymać wszystko w jednej linii. Co do sztangielek to tak dostałeś podpowiedz ale tu chodziło o to ze masz większy zakres ruchu, możesz spiąć na górze, możesz niżej opuścić, wyciskać z suplinacją [...]
Nowa linia PROFESSIONAL
